来源：生命时报
无论是休闲娱乐，还是学习工作，在很多人的印象里，经常上网对健康并不友好。
但《美国老年医学会会刊》刊载的一篇研究，发现了一个你可能没想到的上网好处——预防痴呆。
(资料图片仅供参考)
研究发现，与不怎么上网的中年人相比，经常使用互联网的人，患痴呆症的风险低了大约50%，无论上网的目的是休闲还是工作。
受访专家
中南大学湘雅二医院老年医学科主任医师 詹俊鲲
北京医院国家老年医学中心教授 于普林
中年当网民，降低痴呆风险
美国纽约大学的研究人员，通过提取1.8万余名50~64.9岁中老年人的数据，分析研究了互联网使用和痴呆症之间的联系。
研究人员在计入性别、年龄、受教育程度、种族或民族等因素后发现：与不怎么上网的人相比，经常使用互联网的人老来患痴呆症风险降低约一半。
日均上网0.1~2小时的成年人，老来患痴呆症的风险最低；而风险最高的是那些每天上网6~8小时的人。
研究人员表示，“上网或有助于发展和保持认知储备，补偿大脑老化，降低患痴呆症的风险。过多上网，可能会导致人们面对面社交互动机会减少，从而与现实脱节，倾向于虚拟环境，对老年人认知健康产生不利影响。”
这样上网，为自己“充电”
根据第51次《中国互联网络发展状况统计报告》，截至2022年12月，30~49岁网民占比为36.3%，50岁及以上网民群体占比30.8%，互联网进一步向中老年群体渗透。
网购、看视频、聊天交友......越来越多的人“活在了互联网上”，但随之而来的，是家庭矛盾、健康问题日渐增多。正确使用互联网，才能给自己充电，为生活加分。
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多学习，少看低俗视频
网络上有来自世界各地的讯息，可适当学习上网，既可提高大脑处理手眼协调的能力、活跃思维，也能开阔眼界、增强自信。
对老年人来讲，可以多使用国家老年大学等官方资源，进行养生保健、数智生活等多方面个性化线上学习；尽量减少观看标题党营销号文章、低俗视频，不轻信转发网络谣言。
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合理购物，不抢蝇头小利
互联网极大便利了人们的生活，网络购物成了无数人的生活常态。
可以请亲朋好友帮忙把关或给出建议，如果需要在线付款，一定要设好支付密码和支付上限。
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广交友，但提高防诈意识
网络聊天可以加强人与人之间的联系，有利于缓解内心的孤独感、隔离感和陌生感。
北京医院国家老年医学中心教授于普林说，人是群体性动物，和自己兴趣相似、志同道合的朋友在一起就会快乐。
但网上聊天要注意避免泄露个人隐私、不轻信网络恋爱交友，提高辨别网络信息的能力。
学一套正确上网姿势
上网虽好，但长期观看电子屏幕，不仅容易引发干眼、视疲劳等，还可能带来肩颈腰背疼痛、食欲减退、骨质流失等健康问题。因此，要严格控制上网时间和姿势，尽可能减轻负面影响。
遵循“20—20—20”法则
遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。
看电视或投影仪时，眼睛距屏幕3米以上；用电脑时，眼睛距屏幕不少于50厘米；用手机时，与脸的距离要保持33~35厘米。
控制使用时间
根据世界卫生组织的建议，成年人每天的屏幕使用时间最好不要超过6个小时，青少年应尽量控制在2小时以内。
昏暗环境下少看
即使打开了“护眼模式”或“夜间模式”，黑暗状态下，瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，仍会造成眼部不适。不建议在黑暗环境中长时间使用电子设备。
划出“禁用”区域
给自己规定手机或电脑要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，或者规定在卧室里、餐桌上不能出现手机，不是必须用时把其放在“禁区”内。
铃声、振动音会不停催促你关注实时信息，休息时可以关闭消息提醒功能。
睡前远离手机
睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下电子设备，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就不要再碰电子设备。▲
本期编辑：贾楠
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