来源：百家号
编者按：
和平年代，公安队伍是牺牲最多、奉献最大的队伍。面对高负荷、高对抗、高压力、高风险的工作环境，全市广大公安民警、辅警时刻保持枕戈待旦、箭在弦上的战斗姿态，风雨无阻、负重前行，用青春、汗水、鲜血乃至生命，谱写了一曲曲壮丽凯歌。为认真贯彻落实市公安局党委爱警暖警部署要求和高忠远同志指示精神，“牡丹江公安”微信公众号开设“‘心’活力、‘心’能量”心理健康服务专栏，倾注于用心爱警暖警，致力于打造温“心”警营。希望大家在这个充满爱的港湾，打开心窗、敞开心扉，卸下工作的疲惫，倾诉生活的甘苦，与我们分享你的心路历程，让我们一起心向阳光、勇毅前行，以全市公安工作“123456”发展思路为指引，共创新辉煌、再创新业绩。
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【本期专题】
心理压力大怎么办
心理压力大怎么办?如果感觉心理压力大，心理学家推荐下面五项也许可以帮助你缓解心理压力。日常生活中，我们常常会有这些想法“我们太忙了，生活如此让人透不过气，自己像被撕成两半，希望可以克隆个自己，这样才能活下去。也许做完了所有日程表上的事就可以放松下了，但那几乎不可能发生”。有时候我们似乎长期处在重压之下。那么，心理压力大怎么办呢？
肖特·布里奇特是华盛顿邮报著名的记者，同时她是两个孩子的妈。她的这份职业是一份快节奏，并且要求很高的职业。她经常失眠并且总是来来去去地打转，总想赶着做完那些本应几小时或昨天就应做完的事情。书中的她心负重压，她喜欢她的梦想生活：“一直穿着雪地靴在赛跑”。在书中，她对我们持续增长的压力进行了各种研究。采访，记叙下我们的故事。为了解决她自己的这种压力，她仔细考虑了来自不同心理学专家的建议和方法。她和教授们一起工作，并亲自体验了各种治疗方法，下面是她发现的可能有帮助的建议。也许对你也有效。
1、写一本问题日记。
肖特的老师特别强调：“将我们平时积累的不愉快或压力释放出来是非常重要的”。肖特被建议设置一个五分钟的闹钟，在这五分钟里愤怒地写下所有惹怒她的事。这种方法还是挺有效的，因为它可以让你的大脑得到它必要的休息时间。
2、创造一个大脑垃圾场。
正如她书中所说：“大脑最多只能记住七件工作，如果要记的太多，大脑就总会担心会忘记什么事,随后就会陷入无休止的混乱。”
3、学会像心脏一样工作。
肖特说这种方法可以让她对时间有新的体会。这张方法的概念来自托尼·肖次，他是《我们工作的方法并不是工作》的作者。肖特是这样解释这种方法的：“所有的人如何跳动心脏都是早已设计好的，我们总是交替着恢复和输出能量。心脏节奏的跳动，肺一呼一吸，大脑会产生脑电波，我们有时睡着有时醒着，甚至消化也是有节奏的。所以，我们的身体可以在完全集中和完全放松之间交替。这种节律性的工作效果会比长期集中在一件事直至结束要好的多”。肖特放弃了同时解决多重任务，她将自己的事情都分了开来。她工作的时候会关上邮箱和手机，和家人在一起的时候也一样。她特别空出了时间来完成家里的一些事情。正如她所写的一样，当你特别空出一段时间去做一件事，并将难弄的事放在后面时，一切就变得简单了！
4、关注最重要的部分。
受到皮特方法的启发，肖特定出了她生活中最重要的三件事：写这本书；和家人们有着高质量的时光；保持健康。所有剩下的事情都只在剩下的百分之五里，剩下的事不应占用超过我们百分之五的时间和经历。她说“我不可能去做每件事，但把它们写在纸上可以让我的脑子轻松一点”。
5、快速地写出一天中你关注的事。
肖特经常在笔记本和她手机上做这件事。正如她所写的：我知道有个地方可以把我要做的事写下来，就像任务列表一样。防止你的时间一直处在被污染的漩涡中。
（摘自中国心理学家网）
治愈了自己 就治愈了世界
原标题：《【心理健康】心理压力大怎么办》
